স্টিফেন কিং, মাইকেল ফেলপস, এলেন ডিজেনারেস... আপনার যদি ADHD থাকে তবে আপনি বেশ ভাল কোম্পানিতে আছেন। কিন্তু কিভাবে আপনি উত্পাদনশীল থাকতে পারেন? মনোযোগের ঘাটতি সহ কারও জন্য উত্পাদনশীলতার অর্থ কী?
ADHD এর সাথে কীভাবে উত্পাদনশীল হতে হয় সে সম্পর্কে টিপসের জন্য পড়ুন।
ADHD কী—এবং এর লুকানো উপকারিতা কী
ADHD হল "ফাস্ট ফরোয়ার্ড" এ আটকে থাকা রিমোট কন্ট্রোলের সাথে একসাথে বেশ কয়েকটি টিভি শো দেখার চেষ্টা করার মতো। এটি আপনার পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি জিনিসের উপর ফোকাস করা কঠিন করে তোলে, কারণ আপনার মন মস্তিষ্কের ব্যাঙের মতো ঘুরে বেড়ায়। ADHD লোকেরা সংগঠিত থাকতে এবং তাদের আবেগ প্রকাশ করতে লড়াই করতে পারে।
তবে এর অনন্য শক্তিও রয়েছে। এই ব্যাধিতে আক্রান্ত লোকেরা যদি তাদের শক্তিকে কীভাবে চালিত করতে হয় তা শিখে তবে তারা অত্যধিক সৃজনশীল হতে পারে।
আপনি যখন করতে পারবেন না তখন কীভাবে ফোকাস করবেন: ADHD সহ লোকেদের জন্য 7 টি টিপস
এগুলি মিশ্রিত এবং মেলে নির্দ্বিধায়:
উত্পাদনশীলতা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন
আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে কারও প্রত্যাশা অনুসরণ করা বন্ধ করুন। আপনার যদি ADHD থাকে, তাহলে আপনি বিশেষ! কিছু লোক জিমে যাওয়া, সরাসরি 8 ঘন্টা কাজ করা, পুরো পরিবারের জন্য রাতের খাবার রান্না করা এবং 20 পৃষ্ঠার নন-ফিকশন পড়ার সাথে ঠিক আছে। কিন্তু এটি আপনার উৎপাদনশীলতার ধারণা নাও হতে পারে।
আপনার নিজের গতিতে কাজ করা এবং প্রতিদিন ছোট ছোট লক্ষ্যে পৌঁছানোকে স্বাভাবিক করুন। আপনি যদি চান, আপনার বসের কাছে খুলুন এবং আপনার শর্ত মেনে নিন। অতিরিক্ত পারফর্ম করার চেষ্টা করে আপনার জীবন নষ্ট করবেন না। আপনি যথেষ্ট!
টাইম ম্যানেজমেন্ট টেকনিক ব্যবহার করুন
ADHD আক্রান্ত ব্যক্তি হিসাবে, আপনি বিরতি ছাড়াই ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করার মত অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, এটি আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। পোমোডোরো কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: 25 মিনিটের জন্য কাজ করুন, তারপরে 5 মিনিটের বিরতি নিন। ইউটিউবে প্রচুর "আমার সাথে অধ্যয়ন" ভিডিওগুলি এই কৌশলটিকে ঘিরে তৈরি করা হয়েছে৷ ব্যাকগ্রাউন্ডে একটি বাজানো আপনাকে সুষম বিশ্রামকে উত্সাহিত করার সময় মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে।
একটি নোটবুক নিন এবং দিনের জন্য আপনার কাজগুলি তালিকাভুক্ত করুন। এটি প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে কারণ আপনাকে পিছিয়ে যেতে হবে এবং সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, কিন্তু চিন্তা করবেন না-আপনি কোন কঠিন প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন না। আপনার চিন্তাগুলি সংগ্রহ করুন এবং সেগুলিকে আপনার মাথা থেকে বের করার জন্য কাগজে রাখুন। তালিকার 100% সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না; ছোট শুরু করুন এবং আপনি যা পারেন তা করুন। আপনি যখন একটি কাজ শেষ করেন, তখন এটিকে অতিক্রম করুন এবং এটি কেমন লাগছে তা লক্ষ্য করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
আপনি পছন্দ করেন এমন একটি কাজের স্থান সংগঠিত করুন
ADHD সহ অনেক লোক বলে যে তাদের কর্মক্ষেত্র তাদের অগ্রগতিকে আকার দেয়। কাজের জন্য একটি নির্জন জায়গা সংগঠিত করুন। এটি আপনার ক্যাবিনেট, বসার ঘর বা এমনকি একটি বারান্দাও হতে পারে। আপনি যদি পারেন, সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি সমুদ্র বা বাগানের দৃশ্যের ব্যবস্থা করুন। আপনার যদি এটি সামর্থ্যের জন্য প্রজন্মের সম্পদের অভাব থাকে, তাহলে এমন একটি জায়গার একটি 4K YouTube ভিডিও টানার চেষ্টা করুন যা আপনাকে পটভূমিতে খেলতে অনুপ্রাণিত করে।
আপনি যদি অফলাইনে কাজ করেন, আপনার মেজাজ উন্নত করতে ফুল, ফটো, মোমবাতি এবং আলো দিয়ে একটি মনোরম কর্মক্ষেত্র সাজান। এটি পরিষ্কার রাখার বিষয়ে আচ্ছন্ন হবেন না, অথবা আপনি অপ্রয়োজনীয় শ্রম দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন।
আপনার প্রিয় টিউন উপর রাখুন
মিউজিক আপনার চিন্তাকে চ্যানেল করে, আপনাকে আরও ভালো পারফর্ম করতে দেয়। অনেকের জন্য, এটি কাজ করে। ADHD YouTube সঙ্গীত প্লেলিস্ট অনুসন্ধান করুন বা আপনার নিজের তৈরি করুন.
আপনার জন্য সেরা সাউন্ড বেছে নিন: ক্লাসিক, অ্যাম্বিয়েন্ট বা টেকনো। কিন্তু যখন আপনাকে তীব্রভাবে ফোকাস করতে হবে তখন আপনার এটি নীরব রাখা উচিত।
ব্যালেন্স বিজ্ঞপ্তি
বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধু, পরিবার এবং কাজের সাথে সংযুক্ত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে ক্রমাগত উপলব্ধ থাকা বিভ্রান্তিকর এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার উপায় এখানে:
- আপনি যখন গভীরভাবে কাজ করছেন তখন আপনার মোবাইল ফোনটি অন্য ঘরে রাখুন
- বিজ্ঞপ্তি সীমিত করতে ব্রাউজার এক্সটেনশন ব্যবহার করুন
- একবারে শুধুমাত্র একটি ট্যাব খোলা রাখুন
- আপনার বিরতির সময় বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন
আপনার ডায়েটকে নতুন আকার দিন
স্বাস্থ্যকর খাওয়া অত্যাবশ্যক-অথবা অন্তত তা করার চেষ্টা করুন-বিশেষ করে যদি আপনার ADHD থাকে।
হজমশক্তি উন্নত করতে আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল ও সবজি যোগ করুন। আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য স্যামন, লিনেন বীজ এবং আখরোটের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদনকে সমর্থন করার জন্য লেবুস খান, যা আপনার মস্তিষ্কের নিউরনের মধ্যে বার্তা সরবরাহকারী মেল ক্যারিয়ারের মতো কাজ করে। নিউরোট্রান্সমিটার মেজাজ, মেমরি এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আপনার মনকে তীক্ষ্ণ এবং ভারসাম্য বজায় রাখে।
ADHD লোকেদের অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ স্পাইক এড়াতে ক্যাফিন সীমিত করতে হবে। পরিবর্তে decaf চেষ্টা করুন.
নিজের প্রতি যত্ন নাও
আপনি একটি ভাঙ্গা পা সঙ্গে একটি বন্ধুর সহানুভূতিশীল হবে, তাই না? সুতরাং, আপনার সেরা বন্ধু হোন এবং নিজের কাছে একই বোঝাপড়া দেখান।
প্রাণবন্ত আপনার মেজাজ, অনুভূতি এবং আচরণ ট্র্যাক করে সেই অভ্যন্তরীণ আড্ডাকে সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্ব-আবিষ্কার যাত্রায় সঙ্গী হিসাবে অ্যাপটি ব্যবহার করুন। এটিতে আপনাকে উদ্বেগ সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করার জন্য কামড়-আকারের কোর্স রয়েছে এবং আপনাকে পিছিয়ে যেতে এবং স্ব-পর্যবেক্ষনযোগ্যতা অর্জনে সহায়তা করার জন্য একটি এআই সহকারী রয়েছে।
অনবোর্ডিং চলাকালীন, আপনি আপনার ব্যক্তিগত সুস্থতা প্রোগ্রামকে আকার দেওয়ার প্রশ্নগুলির উত্তর দেবেন এবং নিজেকে গ্রহণ করার দিকে ছোট পদক্ষেপ নেবেন৷
অবশেষে, মনে রাখবেন যে আপনি যা আছেন তা গ্রহণ করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট ভালবাসুন। ADHD আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না—সঠিক পদ্ধতির সাথে, এটি আপনাকে দিনে দিনে যা করেন তাতে আরও ভাল হতে সাহায্য করতে পারে।
