ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে বয়স্করা যদি সুস্থ থাকতে চান তবে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। অতএব, এটি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে শারীরিক কার্যক্রম আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অধিকন্তু, আপনাকে প্রচুর তাজা ফল এবং ভেজি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য সমন্বিত একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে হবে। আপনার সময়সূচীটি যত ব্যস্ত হোক না কেন, আপনার ব্যস্ততার সময়সূচী থেকে ব্যায়ামটি প্রথম জিনিস হতে দেওয়া উচিত নয়। আপনার ওয়ার্কআউটকে কীভাবে কার্যকর করা যায় তা আপনার শেখা উচিত।
- কিছু দ্রুত উত্সাহে ব্যায়াম করুন
একটি সমীক্ষায়, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে লোকেরা যারা দিনে দিনে 4 টি স্প্লিন্টে লিপ্ত থাকে, প্রতিটি 30 সেকেন্ড সময়কাল ধরে একই কার্ডিয়াক উপভোগ করে স্বাস্থ্য যারা 40 থেকে 60 মিনিটের সময়কালের জন্য পরিমিত ব্যায়ামে নিযুক্ত ছিলেন তাদের উপকার হবে। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য, আপনি একটি স্প্রোডিক পদ্ধতিতে 3 মিনিটের জন্য একটি দড়ি বা স্প্লিন্ট ব্লকগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন।
- সাঁতার
এটি এমন এক অন্যতম নিখুঁত শারীরিক অনুশীলন যা আপনার দেহের স্ট্রেন দূর করতে এবং আরও তরল উপায়ে শরীরকে সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে। বাতজনিত রোগীদের জন্য সাঁতার একটি নিখুঁত অনুশীলন কারণ এটি খুব বেশি ওজন বহন করে না। গবেষণা অনুসারে সাঁতার আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রেখে যেতে সহায়তা করতে পারে। আরেকটি ভাল বিকল্প হ'ল পানির বায়বীয়। ক্লাসগুলি আপনাকে কেবল ক্যালোরি বার্ন করতেই সহায়তা করতে পারে না তবে আরও সুর করতে পারে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ
ওজন বাড়িয়ে তোলার ফলে আপনার পেশীগুলি বেশি পরিমাণে বাড়তে পারে না তবে এটি তাদের সর্বদা শক্তিশালী রাখতে পারে। আপনি যদি আপনার পেশী ব্যবহার না করে থাকেন তবে এগুলি কিছু সময়ের মধ্যে শক্তি হারাবে। পেশীগুলি আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনার আরও পেশী থাকে, এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে এবং তাই আপনার ওজন বজায় রাখা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে ওঠে।
- চলাফেরা
এটি একটি সাধারণ তবে শক্তিশালী অনুশীলন যা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে, হাড়গুলিকে শক্তিশালীকরণ এবং আপনার রক্তচাপ অব্যাহত রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে ছাঁটাইতে সহায়তা করবে। হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সাথে সাথে এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষজ্ঞ ড হাঁটাচলা এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতি ক্ষতির প্রতিরোধ করতে পারে।
- Kegel ব্যায়াম
এগুলি এমন অনুশীলনগুলি যা আপনাকে কেবল আরও ভাল দেখতে নয় তবে আপনার মূত্রাশয়কে সমর্থনকারী পেলভিক পেশীর মেঝে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনার শক্ত পেলভিক পেশী থাকে, তখন এটি অসংযম প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
- ঘরের কাজকর্ম করুন
পারিবারিক কাজগুলি যা আমরা নিযুক্ত করি তাদের অনেকগুলি অনুশীলনের ফর্ম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। আপনার ইয়ার্ডটি শক্ত করে তোলা বা এমনকি ঘর পরিষ্কার করা এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। একইটি বলরুমে নাচতে এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে প্রযোজ্য। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিশ্চিত করা হয় যে আপনি দিনে 30 মিনিটের সময়কালের জন্য একই রকমের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করছেন।
- সিঁড়ি ব্যবহার করুন
লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। এই সামান্য পরিবর্তন আপনাকে অনুশীলনের জন্য কিছু নির্দিষ্ট সময় বাদ দিয়ে ফিট থাকতে সহায়তা করতে পারে।
- আরও সক্রিয় হন
আপনার মজাদার ধারণাটি যদি সূক্ষ্ম রেস্তোরাঁয় ডেট ডিনার হয় তবে আপনি বন্ধনের আরও সক্রিয় উপায় যেমন পর্বতারোহণ, পর্বতারোহণ বা এমনকি নাচের কথা বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি আরও এমন আইডিয়া সন্ধান করছেন যা আপনাকে সক্রিয় প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে সহায়তা করবে রচনা লেখার সহায়তা.
- কোচ হন
আপনি আপনার এলাকার মধ্যে একটি যুব লীগ অনুসন্ধান করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার পুরানো অ্যাথলেটিক দক্ষতা ভালভাবে ব্যবহার করেছেন। অ্যাথলেটিক কৌশলগুলি এবং চলমান ল্যাপগুলি শেখানো আপনার হৃদস্পন্দনকে বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে পছন্দ না করেন তবে এটিও একটি ভাল কৌশল।
- আপনার কুকুর অনুশীলন করুন
এই মধ্যে হয় সহজ এবং কার্যকর workouts যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার কুকুরের সাথে অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পা এবং অস্ত্র পাম্প করে রাখবেন। কানাডায় পরিচালিত এক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছিল যে কুকুরের মালিকরা তাদের কুকুরের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক ক্রিয়ায় প্রতি সপ্তাহে প্রায় 300 মিনিট ব্যয় করতেন। আপনার কাছে কোনও পোচ না থাকলেও আপনি আপনার প্রতিবেশীর কুকুরটি ব্যবহার করতে বা স্থানীয় প্রাণীর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক সাহায্য করতে পারেন।
- কাজে আরও দাঁড়ান Stand
কর্মক্ষেত্র হ'ল এমন একটি অঞ্চল যা আমাদের બેઠার জীবনযাত্রায় সবচেয়ে বেশি অবদান রেখেছে। এজন্য আপনাকে এমন কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবতে হবে যা আপনি কাজ করার সময় নিযুক্ত করতে পারেন। এটি স্ট্যান্ড-আপ ডেস্ক হতে পারে যা আপনাকে দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাজ করতে দেয়। পুরো দিন দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে আপনার পায়ের শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। এটি বসার তুলনায় আপনার শরীরে আরও চাপ সৃষ্টি করে এবং তাই আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি একটি অনুশীলন বল দিয়ে নিজের চেয়ারটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি একটি পেতে পারেন অ্যাসাইনমেন্ট রাইটিং সহায়তা ওয়ার্কআউট করার জন্য যদি আপনার পর্যাপ্ত অবসর না থাকে। একবার আপনি প্রথমবার এটি করার পরে, আপনি সারা দিন বসে থাকতে চান না অভ্যাস হয়ে যান
- ব্যায়াম করার সময় টিভি দেখুন
আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময় আপনাকে পালঙ্কে অলসভাবে বসে থাকতে হবে না। টিভি দেখার সময় আপনি সক্রিয় থেকে কিছু বড় পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি পুশআপস, জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য পদক্ষেপগুলিতে জড়িত থাকতে পারেন যা আপনাকে আরও সাহায্য করবে।
লেখকের জৈব:
রবার্ট এভারেট হলেন এমন এক লেখক যা ধারাবাহিকভাবে লেখার প্ল্যাটফর্মের জন্য থিমগুলিতে লেখেন যা তার আগ্রহের ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত। তিনি কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাহিত্যে একটি ডিগ্রি অর্জন করেন এবং কিছু সময়ের জন্য তিনি তাঁর স্কুলে একটি ইন্টার্নশীপে যোগ দেন যা তাকে পড়াশুনা সম্পর্কে অনেক কিছু বুঝতে সহায়তা করেছিল।
এই নিবন্ধটি থেকে কী নেওয়া উচিত:
- একটি সমীক্ষায়, এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে যারা দিনে 4টি স্প্লিন্টে নিযুক্ত হন, 30 সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হন তারা 40 থেকে 60 মিনিটের জন্য মাঝারি ব্যায়ামে নিযুক্তদের মতো একই কার্ডিয়াক স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করেন।
- এটি সবচেয়ে নিখুঁত শারীরিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা আপনার শরীরের স্ট্রেন অপসারণ করতে এবং শরীরকে আরও তরল উপায়ে সরাতে সাহায্য করতে পারে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি দিনে 30 মিনিটের জন্য একই ধরনের অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ করছেন তা নিশ্চিত করা।
