24/7 ইটিভি ব্রেকিংনিউজ শো :
কোন শব্দ নেই? ভিডিও স্ক্রিনের নিচের বাম দিকে লাল শব্দের প্রতীকটিতে ক্লিক করুন
খবর

ভ্রমণের ডায়েট, সরাসরি রাস্তায় খাওয়ার টিপস

0 ক_52
0 ক_52
লিখেছেন সম্পাদক

ভ্রমণের আরও স্থায়ী বিক্রয় পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমাদের প্রতিদিনের দিনের রুটিনটি বেশিরভাগ বাড়িতে রেখে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি। আমরা যে অংশটি প্রায়শই পিছনে রেখে যাই তা হ'ল আমাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট।

Print Friendly, পিডিএফ এবং ইমেইল

ভ্রমণের আরও স্থায়ী বিক্রয় পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হ'ল আমাদের প্রতিদিনের দিনের রুটিনটি বেশিরভাগ বাড়িতে রেখে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি। আমরা যে অংশটি প্রায়শই পিছনে রেখে যাই তা হ'ল আমাদের স্বাস্থ্যকর ডায়েট।

আমি কি আপনাকে "স্বাস্থ্যকর" বা "ডায়েটে" হারিয়েছি?

তর্কের খাতিরে, বলি যে একটি চাপযুক্ত অর্থনীতি, পরিবার বা সম্পর্কের পটভূমির বিরুদ্ধে, আপনি খাওয়ার অভ্যাসের স্বাস্থ্যকরটি বজায় রাখেন না। যদি এটি হয় তবে আপনার পরবর্তী ভ্রমণটি, বিমানের যাত্রা শুরু করে শুরু করা ভাল সময় হতে পারে।

স্কচ এবং জল রাখুন, স্কচটি ধরে রাখুন।

মাথা ব্যথা, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি, ক্ষুধা। আপনি ভ্রমণের সময় - বা যে কোনও সময় এইগুলির কোনও বা সমস্ত অভিজ্ঞতা পান তবে এটি যে কোনও কারণেই হতে পারে, তবে প্রায়শই এই সমস্ত শর্তগুলি ডিহাইড্রেশনের বিভিন্ন ডিগ্রির সাথে যুক্ত হতে পারে। সামগ্রিকভাবে বেশি জল পান করা, তবে বিশেষত ফ্লাইটে - প্রায় 8-12 ওজ। প্রতি ঘন্টা - আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার বাজেটটিও ভারসাম্য বজায় রাখবেন, যদি সেই অতিরিক্ত দামের বোতলটি যে সুরক্ষা চেকপয়েন্টে বাজেয়াপ্ত করা হবে তার পরিবর্তে, আপনি একটি খালি প্লাস্টিক বা বিপিএ-মুক্ত স্টেইনলেস স্টিলের বোতলটি পরে পানিতে পুনরায় পূরণের জন্য নিয়ে আসেন ফোয়ারা, টেক কেয়ার হেলথ সিস্টেমের স্বাস্থ্য কোচ আইভন বারকোভিটসের পরামর্শ দেয়। আপনি যখন এটির দিকে আসছেন তখন আপনার ক্যাফিনেটেড এবং এনার্জি ড্রিংকগুলি রোধ করুন, যার শর্করা এবং উদ্দীপকগুলি আপনার শক্তির স্তরকে ধ্বংস করতে পারে, তিনি বলেন, বিশেষত আপনি যদি নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করছেন।

একইভাবে, নিয়মিত সোডা দিয়ে শুরু করে ইন-ফ্লাইট পানীয় কার্টে যা রয়েছে তার বেশিরভাগ এড়িয়ে চলুন। বার্কোভিটস বলেছেন, “এটি চিনির বাইরে কিছুই নয় nothing "ফলের রস এত বেশি ভাল হয় না, সাধারণত, বিশেষত তরল বোর্ডে তারা 'রস' হিসাবে পাস করে, প্রায়শই আপনাকে নিয়মিত সোডা হিসাবে যতগুলি গ্রাম চিনি দেয়” "

এবং যদিও চিকিত্সা এবং বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের কেউ কেউ বলে যে ক্যাফিনের ডিহাইড্রেট করার ক্ষমতা অতিরঞ্জিত, সেখানে অ্যালকোহল আমাদের ডিহাইড্রেট করে এবং ফ্লাইটের আদর্শ পানীয়গুলির তালিকাতে খুব কম অবস্থান করে on বিমানের কর্মীদের স্বাস্থ্য কোচিং সরবরাহকারী এয়ার ভাইটালের পুষ্টিবিদ মনিকা উলসির মতে, “আমাদের এই ধারণা আছে যে অ্যালকোহল আমাদের ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। প্রাথমিকভাবে এটি হতে পারে তবে এটি তখন ঘুমের গুণকে ব্যাহত করে। পরের দিন আমরা কৃপণ বোধ করতে পারি, যখন আমরা শক্তির জন্য ক্যাফিন এবং চিনি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করি। "

যদি এই দুষ্টচক্রটি আপনার কাছে ঝাঁকুনি না দেয় এবং আপনি কিছু অ্যালকোহল মিন ধরে চালিয়ে কিছু টাকা বাঁচানোর আশাও করে থাকেন তবে মনে রাখবেন যে বোর্ডে নিজেকে মদ খাওয়া ফেডারেল আইনের পরিপন্থী।

ফাইবার এবং প্রোটিন চিন্তা করুন।

“আমার পছন্দের লো-ফ্যাটযুক্ত ভ্রমণ খাবারগুলির মধ্যে একটি হল ওটমিলের প্যাকেট। আমি কেবল বিমানবন্দরে কফির দোকানগুলি থামিয়ে একটি ইঞ্চি বা দুটি গরম জল চাইছি। স্যুপ কাপগুলিও বেশ ভাল কাজ করে, "ট্র্যাভেলিং মামাস ব্লগের সহযোগী প্রাক্তন ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট বেথ ব্লেয়ার বলেছেন। এগুলির মতো "তরল খাবার", পাশাপাশি উচ্চ-ইন-জলের ফল এবং শাকসব্জি যেমন আপেল এবং সেলারি কেবল হাইড্রেশনকেই সহায়তা করে না, তবে প্রায়শই ফাইবারের পরিমাণও উচ্চতর হতে পারে, উলসির নোটগুলি, যেহেতু নিষ্ক্রিয়তা এবং অপর্যাপ্ত হাইড্রেশন ফ্লাইট কোষ্ঠকাঠিন্যকে উত্সাহিত করতে পারে। বিপরীতে, তিনি নোট করেছেন যে ডায়রিয়া প্রায়শই স্ট্রেস নিয়ে থাকে এবং যদি ভ্রমণের দিকগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, আপনার ভ্রমণের একদিন আগে আপনার কিছু "কম অবশিষ্ট" বা কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

আমাদের দেহের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রচুর প্রোটিনের প্রবণতা থাকে এবং আমরা ভ্রমণ করার সময় এটি সত্য। "প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, আপনাকে আরও সতর্কতা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে," উলসী বলেছেন। "যদি আপনার কোনও ভ্রমণের সময়সূচি থাকে এবং আপনার ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত হয় তবে এটি কার্যকর হতে পারে।"

তিনি আরও যোগ করেন যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট আমাদের রক্তে সুগারকে আরও স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, যার ফলস্বরূপ মিষ্টিগুলির জন্য আমাদের ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে। বার্কোভিটসের প্রিয় সহজ-প্যাক উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকগুলির মধ্যে হ'ল স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির, গরুর মাংস এবং টার্কির জর্কি, শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং পুরো শস্যের রুটিতে প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন।

প্রোটিন বারগুলির অনেকের থেকে সতর্ক থাকুন, বিশেষত যদি আপনি আপনার কোমরেখাটি দেখছেন। "চিনির সামগ্রী দেখুন - তাদের মধ্যে অনেকগুলি কেবল অভিনব ক্যান্ডি বার," উলসী বলেছেন says “এবং ফ্যাট ধরণের জন্য দেখুন। যদি লেবেলটি 'হাইড্রোজেনেটেড' বা 'আংশিক হাইড্রোজেনেটেড' বলে তবে এটি একটি ট্রান্স ফ্যাট। আমি ক্লায়েন্টদের 'এস' এবং 'সি' তেল থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিচ্ছি - ক্যানোলা ব্যতীত এই চিঠিগুলি দিয়ে শুরু হওয়া কোনও তেলই বেশি প্রদাহজনক এবং কোলেস্টেরল স্তর থেকে ওজন পর্যন্ত প্রজননকে আরও বাড়িয়ে তোলার সম্ভাবনা রয়েছে। "

80/20 নিয়ম ব্যবহার করে দেখুন।

যদি স্বাস্থ্যকর রাস্তার ডায়েট বজায় রাখা কোনও চ্যালেঞ্জের পক্ষে যথেষ্ট না হয় তবে একটি বা দুটি বাচ্চাকে মিশ্রণে যুক্ত করুন।

সুজান রোয়ান কেলহের, তিনজনের মা এবং পরিবার ভ্রমণ সাইট ওয়েজস্টগটব্যাক.কমের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ও সম্পাদক-ইন-চিফ, 80/20 বিধিটিকে সমর্থন করেন, "আপনার পরিবার যা খায় তার কমপক্ষে ৮০ শতাংশই স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য।" আপনি যখন নিজের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করেন, তখন আপনি অনাহারে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম পাবেন এবং বিমানবন্দরে ফাস্ট-ফুড আউটলেট বা ক্যান্ডি র্যাকের দিকে যাত্রা করবেন। আমি অংশ-নিয়ন্ত্রিত স্ন্যাক্স, যেমন পিবি ও জে স্যান্ডউইচস, গ্রানোলা বার, গোল্ডফিশ ক্র্যাকারগুলির একক-পরিবেশনকারী ব্যাগ, পপকর্ন, বা প্রিটজেল বা তাজা ফলের টুকরো আনতে চাই ”"

মাটিতে সীমানা নির্ধারণ করুন।

অবশ্যই আপনার উড়ানের দিনগুলির মধ্যে স্যান্ডউইচড হ'ল ট্রিপটি এবং যদি আপনি কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলা থাকেন তবে আপনি সঠিকভাবে খেতে পারেন এবং এখনও আপনার গন্তব্যের রন্ধনসম্পন্ন অনুগ্রহের সুযোগ নিতে পারেন।

আমাদের সময়সূচি এবং স্বাভাবিক পরিবেশ ব্যাহত হলে উলসী ট্রিপগুলিতে "স্ট্রেস খাওয়ার" বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করে। তিনি আরও বলেন, ঘন ঘন ভ্রমণকারীরা অভ্যাসের বাইরে অতিরিক্ত অভ্যাস করার ঝুঁকিতে থাকে যখন তারা "নির্দিষ্ট কিছু শহরকে নির্দিষ্ট খাবারের সাথে যুক্ত করতে শুরু করে এবং তারা একই জায়গায় চলে যায় কারণ রুটিনটি এক ধরণের আরামের কাজ।"

যখন আমরা আমাদের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করি না তখন অতিরিক্ত পরিশ্রম করাও সহজ। 30% সময় রোডে থাকা একজন ভ্রমণ শিল্প পরামর্শদাতা সুসান ব্ল্যাক জানায় যে সে যখন খাবার খায় তখন আকারের বিষয়টি বিবেচনা করে।

“আমি একটি মুষ্টি তৈরি করি, এবং আমার মুষ্টির আকারটিই খাই। বারকোভিটস বলেছিলেন যে ওভারইন্ডলজিং সাধারণত একটি পরিমাণে খায়…… তাই আমি খাওয়ার চেয়ে বেশি রেখে দিই। “আপনি যদি সকালের নাস্তার জায়গায় বাইরে যেতে যাচ্ছেন তবে আপনি সেই দিনটির বাকি দিনগুলি আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্পে ফিরে পেতে পারেন। আপনি যদি সেই রাতে একজাতীয় স্থানীয় রেস্তোঁরায় একটি দুর্দান্ত নৈশভোজের পরিকল্পনা করে থাকেন, তবে কম কী প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন আশা করবেন। “

ট্যুর লিডার এবং দ্য ট্রিপ চিক্সের সহ-মালিক অ্যান লোম্বার্ডি visited 67 টির বেশি দেশগুলিতে অবকাশ যাপনকারীদের মধ্যে অবকাশ যাপনকারীদের মধ্যে প্রচুর প্রশ্নোত্তর খাদ্যাভ্যাস দেখেছেন এবং তার ভ্রমণে উত্সাহিত করা বেসিক অভ্যাসগুলির মধ্যে দেরী বা কঠোরতার উপর জোর দেওয়া হচ্ছে নৈশভোজ তিনি বলেন, “আপনি ঘুমানোর সময় যত ঘনিয়ে খাবেন, ততই আপনি ঝাঁকুনিতে পড়বেন,” তিনি আরও বলেন, হালকা রাতের খাবার এমনকি আপনার নিজের চেয়ে কম লবণযুক্ত, স্বল্প-চিনির বেসিকগুলি মিশ্রিত তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী পিকনিক হতে পারে।

এটি বাড়িতে রাখুন।

আমরা সবাই বাইরে চলে গেছি, ৮০/২০ বিধিটি চেষ্টা করেছি বা এর মধ্যে কিছুটা নিয়ম করেছি, ঘরে ফিরে বেশ কয়েকদিন স্বল্প-স্বাস্থ্যকর "ছুটির ডায়েটে" থাকার প্রলোভন প্রায়শই রয়েছে। কমপক্ষে এটি আমার কৌশল।

উলসির পরামর্শ এটি এটিকে ভুল উপায়।

তিনি বলেন, "একটি জিনিস যা আমরা সবার চেয়ে ভাল হতে পারি তা হল 'ঘরে' এবং 'ভ্রমণ' বুনিয়াদ নয়। "আমরা যখন এটি করি, 'ভ্রমণ' কোনও নিয়মকে বোঝায় না। যদি আপনার মানসিকতাটি হয় যে আপনি দীর্ঘ মেয়াদে অনুসরণ করতে চান এমন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা রয়েছে, তবে 'ভ্রমণ' এর অর্থ এই দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করার জন্য 'পরিস্থিতি 2' হওয়া উচিত ... 'নির্দেশিকাগুলি উপেক্ষা করার অনুমতি নয়' ”"

Print Friendly, পিডিএফ এবং ইমেইল

লেখক সম্পর্কে

সম্পাদক

প্রধান সম্পাদক হলেন লিন্ডা হোহনহলজ।