অটো খসড়া

আমাদের পড়ুন | আমাদের কথা শুনুন | আমাদের দেখুন | যোগদান সরাসরি অনুষ্ঠান | বিজ্ঞাপন বন্ধ করুন | লাইভ |

এই নিবন্ধটি অনুবাদ করতে আপনার ভাষাতে ক্লিক করুন:

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu

ভ্রমণের সময় জেট লেগের সবচেয়ে খারাপ প্রভাব এড়ানো

0a1a-66
0a1a-66

প্রতিটি ভ্রমণকারীদের জন্য, জেট ল্যাগ হিসাবে পরিচিত ঘুম বঞ্চনা, সর্বদা একটি সত্য সম্ভাবনা। নামটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে দেবেন না, আপনি উড়ন্ত, গাড়ি চালাচ্ছেন বা ট্রেন নিচ্ছেন কিনা তা জেট ল্যাগ আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।

জেট ল্যাগ হ'ল একটি অস্থায়ী শর্ত যা এক সময় অঞ্চল বা একাধিক টাইম জোনের মাধ্যমে দ্রুত ভ্রমণ করে এমন যে কোনও ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পরবর্তীকালে আমাদের ঘুম-জাগরণের ধরণগুলি (সার্কেডিয়ান তাল) বিরক্ত হয়।

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: ঘুমের ব্যাঘাত, অলসতা এবং ক্লান্তি, বিরক্তি, বিভ্রান্তি, হালকা হতাশা, ক্ষুধা হ্রাস এবং অন্যান্য অনুভূতি এবং বাধা যা আমাদের দৈহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রয়োজনগুলিকে প্রভাবিত করে।

আমাদের দেহগুলি পুনরায় সিঙ্ক করতে এক দিন সময় নিতে পারে তবে জেট ল্যাগের সবচেয়ে খারাপ প্রভাব এড়াতে আমরা নিতে পারি এমন পদক্ষেপ রয়েছে:

Erc ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া।

Alcohol অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং তামাকজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।

Travel ভ্রমণের সময় বেশি জল পান করে জলীয় থাকুন •

Travel আপনি ভ্রমণের আগে আস্তে আস্তে আপনার ঘুমের ধরণটি আপনি যে সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করছেন তার সাথে সামঞ্জস্য করুন।

Sun সূর্যের আলো ব্যবহার করুন। দিনের সময় বাইরে বেরিয়ে পড়া আপনার সারকাদিয়ান তালকে পুনরায় সিঙ্ক করতে সহায়তা করতে পারে। আমাদের দেহগুলি সূর্যের ঘোর থেকে রাতের উত্তরণে আরও সহজভাবে সামঞ্জস্য করবে।

Your একবার আপনার গন্তব্যে নেপিং এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনাকে 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে এটিকে রাখার চেষ্টা করতে হবে যাতে আপনি সারা রাত জেগে থাকবেন না।

Your আপনার নতুন সময় অঞ্চলে রাত 9 টা বা 10 টা অবধি জেগে থাকুন।

You আপনার নিজের সাথে নিজের ঘুমানোর বালিশের মতো বাড়ির কিছুটা প্যাক করুন।

East পূর্ব থেকে পশ্চিমে এবং পশ্চিম থেকে পূর্ব পর্যন্ত ভ্রমণ আমাদের সারকাদিয়ান তালকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। আমরা দেখতে পাই যে পূর্ব দিকে বনাম পশ্চিমমুখী ভ্রমণ করার সময় জেট ল্যাগটি বেশি প্রচলিত। পশ্চিম দিকে ভ্রমণ করার সময় কোনও নতুন ঘুমচক্রের সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ, যেহেতু আপনি দিবালোক অর্জন করেন যেখানে পূর্বদিকে আপনি দিনের আলো হারিয়ে ফেলেন।