এটি আপনার প্রেস রিলিজ হলে এখানে ক্লিক করুন!

আপনি কখন ঘুমাতে যান আপনি কতক্ষণ ঘুমান তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ

যুক্তরাজ্য, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, সুইডেন, ইতালি এবং স্পেনের বিশ্ববিখ্যাত ঘুম এবং বিপাক বিজ্ঞানীদের একটি আন্তর্জাতিক দলের সাথে স্বাস্থ্য বিজ্ঞান সংস্থা ZOE-এর গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে একজনের স্বাভাবিক শয়নকালের রুটিন থেকে বিচ্যুতি (অর্থাৎ, অস্বাভাবিকভাবে গভীর রাতে), সেইসাথে পরে ঘুমানোর সময়, সাধারণভাবে, পরের দিন সকালের নাস্তায় রক্তের গ্লুকোজের দুর্বল প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত, যা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, তার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে।          

এই সাম্প্রতিক ফলাফলগুলি ZOE PREDICT-এর অংশ, বিশ্বের বৃহত্তম গভীর পুষ্টি বিজ্ঞান অধ্যয়ন, এবং আজকে লিডিং ইউরোপীয় জার্নাল, ডায়াবেটোলজিয়াতে প্রকাশিত হয়েছে৷ এই ধরণের সবচেয়ে বিস্তৃত ঘুমের অধ্যয়ন হিসাবে - তুলনামূলক অধ্যয়নের চেয়ে প্রায় 10 গুণ বড় - ZOE এর উদ্ভাবনী ডিজিটাল প্রযুক্তির সাথে যুক্ত এই প্রকাশগুলি কোম্পানিটিকে সদস্যদের স্বাস্থ্য এবং ওজন উন্নত করার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শ প্রদান করতে সক্ষম করবে৷

কী Takeaways:

• ঘুম বিপাকীয় স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) এবং স্থূলতার মতো বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি কমাতে ব্যক্তিদের সক্ষম করার জন্য সাধারণ এবং আরও ব্যক্তিগতকৃত ঘুমের উভয় নির্দেশিকাগুলির সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে।

• ZOE PREDICT হল ঘুম এবং পুষ্টির উপর গভীরভাবে, বিশদ তথ্য সংগ্রহের জন্য বিশ্বের বৃহত্তম গবেষণা৷ ঘুমের উপর এই বিশেষ অধ্যয়নটি ঘুমের উদ্দেশ্যমূলক পরিমাপ, ক্রমাগত গ্লুকোজ পর্যবেক্ষণ এবং প্রমিত বিপাকীয় চ্যালেঞ্জ পরীক্ষা ব্যবহার করার জন্য সবচেয়ে বড়।

• একটি খারাপ রাতের ঘুম পরের দিন সকালের নাস্তায় কম স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত ছিল, ব্যক্তির পছন্দের ব্রেকফাস্ট যাই হোক না কেন।

• একটি অনিয়মিত সাপ্তাহিক ঘুমের ধরণটি দুর্বল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত ছিল, যা সম্ভাব্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের দিকে পরিচালিত করে।  

• এই গবেষণার ফলাফলগুলি পোস্টপ্রান্ডিয়াল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করার জন্য জীবনযাত্রার কৌশলগুলিকে অবহিত করতে পারে, আগে শয়নকালের রুটিনে ফোকাস করে এবং উচ্চ-মানের নিরবচ্ছিন্ন ঘুমকে সর্বাধিক করে তোলে৷

একটি ভাল রাতের ঘুম দীর্ঘকাল ধরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল অংশ হিসাবে পরিচিত। যদিও ঘুম কীভাবে ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খায়, তা পুরোপুরি পরিষ্কার হয়নি। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা আগে দেখেছেন যে খারাপভাবে বা খুব কম ঘুমানো ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার দরিদ্র নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত কিন্তু সুস্থ মানুষের মধ্যে এই সম্পর্কটি কতটা অজানা ছিল তা এখন পর্যন্ত অনেকাংশে অজানা। ZOE এর গবেষকদের দল ZOE PREDICT গবেষণা থেকে ডেটা ব্যবহার করেছে, যেখানে দুই সপ্তাহের মধ্যে 953 জন সুস্থ স্বেচ্ছাসেবককে অনুসরণ করা হয়েছিল। এই সময়ের মধ্যে, অংশগ্রহণকারীরা প্রমিত খাবারের একটি পরিসর খেয়েছিল এবং তাদের রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া এবং ঘুম পরিমাপের জন্য রক্তের গ্লুকোজ এবং আন্দোলনের মনিটর পরিধান করেছিল (দ্রষ্টব্য: পরীক্ষার জন্য ঘুমকে ম্যানিপুলেট করা হয়নি)।

বিজ্ঞানীরা অংশগ্রহণকারীদের বিছানায় যাওয়ার সময় থেকে তাদের জেগে ওঠার সময় পর্যন্ত মোট সময়কাল এবং সেইসাথে তাদের ঘুমের গুণমান পরিমাপ করেছেন। তারপরে তারা দুই সপ্তাহ ধরে মানুষের ঘুমের ধরণ বিশ্লেষণ করে এবং নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে তাদের রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়ার সাথে তুলনা করে।

বিন্দুগুলো মিলাও

তাদের গবেষণার মাধ্যমে, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে, বেশিক্ষণ ঘুমানোর চেয়ে আগে বিছানায় যাওয়া বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে - এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন কারণের দ্বারা পরিমাপ করা হয় যা দেখায় যে আপনি এখন কতটা সুস্থ, সেইসাথে পরবর্তী জীবনে আপনার গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা কতটা। যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা পরে বিছানায় গিয়েছিল তাদের পরের দিন সকালের নাস্তায় রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া খারাপ হওয়ার প্রবণতা ছিল, এমনকি তারা দেরিতে ঘুম থেকে উঠলেও, যারা একই পরিমাণ সময় ঘুমিয়েছিল কিন্তু সন্ধ্যার আগে ঘুমাতে গিয়েছিল তাদের তুলনায়।

উপরন্তু, তথ্য প্রকাশ করেছে যে রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়া পরের দিন সকালের নাস্তায় কম স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত ছিল। বিকল্পভাবে, স্বতন্ত্রভাবে, একজনের স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে লেগে থাকা এবং অস্বাভাবিকভাবে গভীর রাত এড়ানোর ফলে পরের দিন সকালের নাস্তায় রক্তে শর্করার একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ খাওয়ার পরে অস্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

আরও, অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় এবং পরিবর্তনশীল ঘুমের সময়কাল সহ একটি অনিয়মিত সাপ্তাহিক ঘুমের ধরণ থাকাও দরিদ্র রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত ছিল। এটি 'সামাজিক জেটল্যাগ' ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘুমের সময়সূচীর পরিবর্তনের মাধ্যমে আনা হয় যা অনেক লোক কাজের দিনের তুলনায় তাদের ছুটির দিনে অনুভব করে, এবং এটি খারাপ স্বাস্থ্য, খারাপ মেজাজ এবং বৃদ্ধির সাথে যুক্ত দেখানো হয়েছে। তন্দ্রা এবং ক্লান্তি।

অবশেষে, দলটি দেখেছে যে উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ কার্বোহাইড্রেট প্রাতঃরাশ শুধুমাত্র একটি চিনিযুক্ত পানীয়ের চেয়ে ভাল নিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে। যারা গভীর রাতের পরে পিক-মি-আপ হিসাবে প্রাতঃরাশের জন্য এনার্জি ড্রিংক বা ক্যান্ডির দিকে ঝুঁকছেন তাদের জন্য এই অনুসন্ধানটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হতে পারে। যদি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি হয়, রক্তের গ্লুকোজের দুর্বল প্রতিক্রিয়া ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো বিপাকীয় স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এইভাবে, রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এই কারণে ZOE প্রোগ্রামের একটি মূল উপাদান।

এই ফলাফলগুলি একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনের ক্ষমতায় ঘুম যে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে, সেইসাথে পর্যাপ্ত, উচ্চ মানের ঘুম পাওয়ার গুরুত্ব এবং সম্ভব হলে আগে আলো জ্বালানোর মূল্যকে বোঝায়।

গবেষণার প্রধান গবেষক এবং ZOE বৈজ্ঞানিক উপদেষ্টা বোর্ডের সদস্য, সুইডেনের লুন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক পল ফ্রাঙ্কস বলেছেন: "বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ঘুমের সময়কাল এবং সময় উভয়ই পরিবর্তনযোগ্য কারণ, তাই ঘুম বঞ্চিত হওয়া বা ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত হওয়া। পরিবর্তন করা আমাদের উপর নির্ভর করে।" ফ্রাঙ্কস যোগ করেছেন, “আপনার জাগ্রত সময় থেকে ধার নেওয়া এবং ঘুমের লোন সংগ্রহ করা কখনই সুদ ছাড়াই তৈরি হয় না। এমনকি মাত্র এক রাত আমাদের দেহের খাবারের বিপাক করার পদ্ধতি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কতটা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় তা প্রভাবিত করে।”

ডাঃ সারাহ বেরি, লন্ডনের কিংস কলেজের পুষ্টি বিজ্ঞান বিভাগের পুষ্টি বিজ্ঞানের পাঠক এবং ZOE-এর প্রধান পুষ্টি বিজ্ঞানী, স্বীকার করেছেন, “খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ঘুম হল স্বাস্থ্যের একটি মূল স্তম্ভ। তবুও, তিনজনের মধ্যে একজন পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের স্থূল হওয়ার ঝুঁকি 40 শতাংশ বেশি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেক বেশি। এই একই লোকেরা বেশি ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা রাখে, অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নেয়, তাদের খাবারে কম বৈচিত্র্য থাকে এবং কম ফাইবার এবং ফল ও সবজি গ্রহণের সাথে তাদের খাদ্যের মান খারাপ থাকে। সংক্ষেপে, আমাদের গবেষণা দেখায় যে ঘুমের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত।"

টিম স্পেক্টর, ZOE-এর বৈজ্ঞানিক সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং কিংস কলেজ লন্ডনের জেনেটিক এপিডেমিওলজির অধ্যাপক, উল্লেখ করেছেন, “আহারের মতো, আমাদের সুনির্দিষ্ট ঘন্টার ঘুমের সুপারিশ করার জন্য কোনও এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই। কিন্তু, এখন আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা কখন এবং কীভাবে ঘুমাতে পারি তার জন্য একটি প্রস্তাবিত পদ্ধতি রয়েছে।" স্পেক্টর অব্যাহত রেখেছিলেন, "মানুষের জন্য তাদের স্বাস্থ্যের বিষয়ে পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষমতায় ক্ষমতায়িত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য, শিক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের অত্যাধুনিক গবেষণা ZOE-এর ব্যক্তিগতকৃত অন্তর্দৃষ্টির সাথে মিলিত হয়ে আমাদেরকে সাহায্য করে তারা যেখানেই যাত্রা করছে সেখানেই লোকেদের সাথে দেখা করতে এবং পরিবর্তন অর্জন ও উন্নতি লাভের জন্য তাদের একটি বিজ্ঞান-সমর্থিত রোডম্যাপ প্রদান করে।"

বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য 5টি বিজ্ঞান-সমর্থিত ঘুমের টিপস

• সামঞ্জস্য বজায় রাখুন: একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন যা কাজ করে এবং এটি সারা সপ্তাহ ধরে লেগে থাকে।

• আপনার বিছানার সাথে একটি তাড়াতাড়ি রিজার্ভেশন করুন: পরের দিন সকালে স্নুজ করার পরিবর্তে প্রতি রাতে আগে ঘুমাতে যান।

• মেজাজ সেট করুন: শয়নকক্ষটি শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন, গভীর রাতে খাওয়া-দাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং খড় মারার আগে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় পরিকল্পনা করুন।

• সঠিক দিন শুরু করুন: ZOE এর পূর্বাভাস সমীক্ষার ফলাফলগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তি কী খায় তা একজন ব্যক্তি যখন খায় ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু খাবারের প্রভাব ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই সকালের সর্বোত্তম শক্তি বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চ-কার্ব-প্রত্যাহ্বানের পরিবর্তে একটি প্রাতঃরাশ গ্রহণ করুন যা আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর (মনে করুন: ফল এবং সবজি)। 

• আপনার শরীরকে জানুন: একটি বিস্তৃত পরীক্ষা নিন যা আপনার অন্ত্রে "ভাল" এবং "খারাপ" ব্যাকটেরিয়াগুলির প্রাদুর্ভাব সনাক্ত করে যা বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত, সেইসাথে রক্তে শর্করা এবং খাবারে রক্তের চর্বি প্রতিক্রিয়া যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন নিজের স্বাস্থ্য

Print Friendly, পিডিএফ এবং ইমেইল

লেখক সম্পর্কে

লিন্ডা হোনহোলজ, ইটিএন সম্পাদক

লিন্ডা হোহনহলজ তার কর্মজীবনের শুরু থেকেই নিবন্ধগুলি লিখেছেন এবং সম্পাদনা করছেন been তিনি এই সহজাত আবেগকে হাওয়াই প্যাসিফিক বিশ্ববিদ্যালয়, চ্যামিনেড বিশ্ববিদ্যালয়, হাওয়াই চিলড্রেনস ডিসকভারি সেন্টার এবং এখন ট্র্যাভেল নিউজ গ্রুপের মতো জায়গাগুলিতে প্রয়োগ করেছেন।

মতামত দিন