আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য 4 অনুশীলন এবং ফিটনেস সম্পর্কিত পরামর্শ

শরীর ও মন সুস্থ রাখার জন্য ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, মানুষ কখনও কখনও আকার পেতে চেষ্টা করতে ভুল করে ছাড়া এমনকি এটা উপলব্ধি করা. আপনি যদি আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে চান বা আপনি ইতিমধ্যে সক্রিয় থাকেন তবে আপনি কিছু সাধারণ ব্যায়াম ভুল করতে পারেন।

আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য চারটি প্রয়োজনীয় কৌশলের জন্য পড়ুন!

#1 কার্ডিওর আগে ওজন

ওজন ক্লান্তিকর হতে পারে। তোলার চিন্তা, বিশেষ করে লেগ মেশিনে, এবং তারপর দৌড় একটু বিপরীত মনে হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে এবং পেশী তৈরি করতে চান, তাহলে আপনার শরীরের শক্তির জন্য সঞ্চিত অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে হবে। আপনি যদি কার্ডিও দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করেন তবে এটি কঠিন প্রমাণিত হতে পারে - কারণ আপনার সিস্টেমে সম্ভবত কিছু গ্লাইকোজেন রয়েছে (আপনার খাওয়া খাবার থেকে শক্তি, বিশেষত কার্বোহাইড্রেট)।

প্রথমে ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীগুলিকে টোনিং এবং শক্তিশালী করার সময় গ্লাইকোজেনকে পুড়িয়ে ফেলবেন। একবার আপনি ওজন প্রশিক্ষণ থেকে একটু ক্লান্ত হয়ে গেলে, তখনই আপনি ট্রেডমিলে আঘাত করতে চান।

প্রো টিপ: এই সমস্ত গ্লাইকোজেন এবং সঞ্চিত চর্বি পুড়িয়ে ফেলার পরে আপনি ক্ষুধার্ত হতে চলেছেন—আপনি জিমে যাওয়ার আগে একটি খাবার প্রস্তুত করার কথা বিবেচনা করুন, তাই আপনি বাড়িতে যাওয়ার পরে এটি প্রস্তুত! আপনি যদি খাবারের প্রস্তুতিতে না থাকেন তবে আপনার সাথে একটি জলখাবার আনুন, যেমন ক প্রোটিন বারআপনি যে শক্তি হারিয়েছেন তার কিছু প্রতিস্থাপন করতে।

#2 জিমের বাইরে আপনার ব্যায়াম করুন

জিমে যাওয়া ফিট থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ - তবে এটি একমাত্র উপায় নয়। এমন দিন থাকবে যখন আপনি জিমে যেতে পারবেন না, এবং এটি ঠিক আছে! মনে রাখবেন, দৈনন্দিন জীবনে আপনি যেভাবে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করেন ঠিক তেমনই স্বাস্থ্যকর হতে পারে আপনি জিমে করা ওয়ার্কআউটের মতোই, এবং কিছু উপায় আছে যেগুলি আপনি আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ:

• আপনি যদি কাছাকাছি কোথাও যাচ্ছেন—কাজ, মুদির দোকান বা বন্ধুর বাড়িতে, তবে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বা বাইক চালানোর চেষ্টা করুন। যখনই আপনি আপনার শরীরকে গতিশীল করতে পারেন, এটির সদ্ব্যবহার করুন!
• ইউটিউবে একটি ওয়ার্কআউট ভিডিও দেখুন এবং বাড়িতে আপনার ক্যালোরি বার্ন করুন। আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় না থাকে তবে আপনি এখনও একটি তীব্র ব্যায়াম চান - একটি পরীক্ষা করে দেখুন এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট বা পাওয়ার যোগ ভিডিও। এগুলি একটি ওয়ার্কআউটে শত শত ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং আপনার যা দরকার তা হল একটি কম্পিউটার৷
• কর্মক্ষেত্রে, পালঙ্কে বা এমনকি বিছানায় আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন। এটি দূরবর্তী শোনাতে পারে, তবে এটি কাজ করে। ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনাস হল আপনার শরীরের গভীরতম পেটের পেশী। এগুলি আপনার পেটের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর নীচে থাকে এবং তারা একটি সমতল পেট অর্জনের একটি মূল কারণ। এই পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি সহজ ব্যায়াম হল আপনার পেটে যতদূর সম্ভব চুষা (আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেট স্পর্শ করার চেষ্টা করার কথা ভাবুন)। এটি যে কোনো সময়, যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে এবং আপনি যখন Netflix ব্যবহার করছেন তখন আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে পারে।

প্রো টিপ: আপনি যদি কাজ করতে বাইক চালানো, আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি বিট antiperspirant ব্যবহার করার চেষ্টা করুন. এটি, একটি তোয়ালে এবং হালকা ওজনের পোশাক সহ, আপনার যাত্রার সময় আপনাকে তাজা দেখাবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিট করার এই সহজ উপায়ের সুবিধা নেওয়া থেকে ঘাম আপনাকে আটকাতে দেবেন না।

#3 CBD এর জন্য আপনার নিয়মিত জলের বোতল অদলবদল করুন

আপনি হয়তো ভাবছেন: সিবিডি জল? আমি যে শুনিনি.

বেশিরভাগ সিবিডি সাধারণত আসে ভোজ্য পণ্য ফর্ম যেমন তরল, ক্যাপসুল, বা আঠালো ফর্ম। যাইহোক, সিবিডি-ইনফিউজড ওয়াটারের একটি নতুন ব্র্যান্ড বাজারে রয়েছে - এবং এটি ফিটনেস প্রেমীদের জন্য কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে।

সিবিডি জল কার্যকরী রিহাইড্রেশনের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট দ্বারা সংমিশ্রিত হয়, যা গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি জিমে প্রচুর ঘামছেন। এটি ভিটামিন বি 12 (যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ এবং খাদ্য ভাঙ্গনে ভূমিকা পালন করে) দিয়েও পরিপূর্ণ।

CBD একটি পরিচিত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং এটি ব্যায়ামের পরে ঘা এবং আহত পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি আরও শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা সহ স্পোর্টস ড্রিংকগুলির একটি নতুন বিকল্প খুঁজছেন, তাহলে এটি ব্যবহার করে দেখুন।

প্রো টিপ: সিবিডি ওয়াটার প্রাক এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট উভয় প্রকারেই আসে। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের আগে শক্তি এবং মেজাজের উন্নতির জন্য খুঁজছেন, তাহলে কালো চেরি স্বাদ বেছে নিন। আপনার যদি পেশী পুনরুদ্ধার এবং রিহাইড্রেশনের প্রয়োজন হয়, তাহলে শসা কিউই জাতের চেষ্টা করুন।

#4 ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন মনে রাখবেন

আপনি যদি আপনার শরীরকে সুস্থ এবং আঘাত মুক্ত রাখতে চান তবে ওয়ার্মআপ এবং কুল ডাউনগুলি আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ হওয়া উচিত। বিশেষত যখন কার্ডিওর কথা আসে, ওয়ার্মআপ এবং কুল ডাউনগুলি শুধুমাত্র পেশীগুলিকে প্রস্তুত ও প্রশমিত করে না, তবে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরকে আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে।

কার্ডিওর আগে ওয়ার্ম আপ (বা তীব্র ভারোত্তোলন সেশন) পেশী প্রসারিত করবে এবং আপনার শরীরকে আরও তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করবে। আপনি যদি সঠিক ওয়ার্ম আপ না করেন, তাহলে আপনি একটি পেশী টানার ঝুঁকি চালান-এবং আপনার পেশীগুলি ওয়ার্কআউটের পরে আরও বেশি ক্ষতি করবে। উষ্ণতা হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে দেয়, হঠাৎ করে স্পাইক না করে যা সংবহনতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে।

ঠান্ডা করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু সামান্য ভিন্ন কারণে। তীব্র ব্যায়াম করার সময় হালকা মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব রোধ করার জন্য কুল ডাউন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে না দেন, আপনার উচ্চতর হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা আপনাকে অসুস্থ বা এমনকি অজ্ঞান বোধ করতে পারে।

প্রো টিপ: আপনার ওয়ার্মআপ এবং ঠান্ডা হওয়ার সময়গুলি আপনার ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতার সাথে মিলে যাওয়া উচিত। 30 সেকেন্ডের স্ট্রেচিং বা জগিং দিয়ে এটি পূরণ করবেন না। আপনার ওয়ার্মআপ এবং কুল ডাউন উভয়ের জন্য সম্পূর্ণ 5 থেকে 10 মিনিট সময় দিন।

যত্ন সহকারে আপনার শরীরের চিকিত্সা

কখনও কখনও, লোকেরা একটু বেশি ব্যায়াম করে। তারা তাদের সেরা দেখতে চায়, তাই তারা নিজেদেরকে সীমার দিকে ঠেলে দেয়, যা বিপজ্জনক হতে পারে। যখন ব্যায়ামের কথা আসে, ফর্ম এবং ফাংশনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। ওজন হারানো এবং পেশী বৃদ্ধি মহান, কিন্তু এটি ব্যয় এ আসা উচিত নয় তোমার স্বাস্থ্য.

হাইড্রেটেড থাকুন, আপনার পেশীর যত্ন নিন এবং আপনি কেন এটি করছেন তা মনে রাখবেন মনে ভাল!