উড়ান অনেকের জন্য একটি স্নায়ু-বিধ্বংসী অভিজ্ঞতা হতে পারে, তবে, এই উদ্বেগগুলি সীমাবদ্ধ এবং অপ্রীতিকর হতে পারে। অতএব, অ্যাভিওফোবিয়া মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলি জানা এবং এই দুশ্চিন্তাগুলি কমানোর জন্য যারা ভ্রমণের আশা করছেন তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
ফ্লাইটের উদ্বেগ কমানোর ৭টি উপায়
1 - আপনার উদ্বেগ ট্রিগার খুঁজে বের করুন
আপনার ফ্লাইটের উদ্বেগের কারণগুলি চিহ্নিত করা এই অনুভূতিগুলিকে কার্যকরভাবে হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। এটি করার মাধ্যমে আপনি আপনার ভয়কে যুক্তিযুক্ত করতে এবং সেগুলি অযৌক্তিক বা অপ্রয়োজনীয় কিনা তা মূল্যায়ন করা শুরু করতে পারেন। আপনি এই অনুভূতিগুলির জন্য আগে থেকেই নিজেকে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন, উদাহরণস্বরূপ - অশান্তি অনুভূতি।
2 - শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি মন এবং শরীরকে শান্ত করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর একটি খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য ফ্লাইট পর্যন্ত সারাদিন জুড়ে কয়েকটি ভিন্ন কৌশল অনুশীলন করুন। বক্স শ্বাস (4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 4 সেকেন্ড ধরে রাখুন, 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, 4 সেকেন্ড ধরে রাখুন ইত্যাদি) এবং সাধারণ গভীর শ্বাস একটি ভাল শুরু।
3 - নিরাপত্তা ব্যবস্থার সাথে নিজেকে পরিচিত করুন
এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত এয়ারলাইন, থেকে লুফথানসার ফ্লাইটগুলি যথাসম্ভব নির্বিঘ্নে চালানো নিশ্চিত করতে JAL-এর কাছে পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং কঠোর নিরাপত্তা ব্যবস্থা রয়েছে। ফ্লাইটের আগে, আপনার এয়ারলাইনের যাত্রী নিরাপত্তা পদ্ধতির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন এবং সামনের যাত্রার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করার জন্য অ্যাটেনডেন্টরা যখন প্রাক-ফ্লাইট প্রদর্শনী দিচ্ছেন তখনও শুনুন।
4 - সেই অনুযায়ী আপনার আসন বুক করুন
কিছু এয়ারলাইন আপনাকে বিনামূল্যে র্যান্ডম আসন বরাদ্দের বিকল্প দেয় বা একটু অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করে এবং আপনার নিজের পছন্দ করতে সক্ষম হয় আসন. আপনি যদি জানেন যে আপনাকে আপনার গ্রুপের সাথে বসতে হবে বা একটি উইন্ডো সিট রাখতে হবে, তবে কিছু অতিরিক্ত ডলার প্রদান করা একটি ভাল বিনিয়োগ হতে পারে। আপনি পিছনের দিকে বসতেও পছন্দ করতে পারেন, যাতে আপনার দ্রুত অ্যাক্সেস থাকে বিমান পরিচারকরা এবং বাথরুম।
5 - আপনি কি খাওয়া এবং পান করতে চান সে সম্পর্কে মনে রাখবেন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য একটি ভাল বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তবে, এটি প্রতিকূল হতে পারে, বিশেষত যখন উড়তে থাকে কারণ এটি আপনাকে দ্রুত পানিশূন্য করতে পারে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন ফ্লায়ার হন তবে ক্যাফেইন এড়ানোও ভাল; আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্ট চায়ের মতো শান্ত পানীয় বেছে নিন, বা এমনকি শুধু জল একটি ভাল পছন্দ। আপনার পেট স্থির করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ফ্লাইটের আগে একটি হালকা খাবার খান কিন্তু এটি অতিরিক্ত না করার চেষ্টা করুন।
6 - একটি বিভ্রান্তি আছে
ফ্লাইটটি দ্রুত পাস করার জন্য এটি একটি ভাল উপায় – কিছু প্লেনে আপনার দেখার জন্য ফিল্ম সহ একটি টিভি রয়েছে যা দীর্ঘ ফ্লাইটের জন্য একটি ভাল বিভ্রান্তি হতে পারে। যদি এটি না হয়, আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে কিছু সঙ্গীত বা চলচ্চিত্র ডাউনলোড করাও একটি ভাল ধারণা, সেগুলি ডাউনলোড করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি সেগুলি অফলাইনে দেখতে পারেন৷
7 - আপনার আরাম খুঁজুন
কিছু লোক একটি নিরাপদ স্থান কল্পনা করাকে শিথিল করার একটি ভাল পদ্ধতি বলে মনে করে। আপনার হাতের লাগেজে কিছু ঘরোয়া আরাম প্যাক করুন, হয়ত আপনার জানা কুশন বা কম্বল আপনাকে স্থির হতে সাহায্য করবে। পরিচিত ঘ্রাণগুলিও সাহায্য করতে পারে, এমন কোনও ঘ্রাণ আছে যা আপনি খুঁজে পান আপনাকে শান্ত করে? হয় অল্প পরিমাণে এই ঘ্রাণ বা গন্ধ ভাগ করে এমন একটি আইটেম প্যাক করুন - এটি আপনাকে সেই নিরাপদ স্থানে গ্রাউন্ড করতে সাহায্য করতে পারে।
ভ্রমণ বিশেষজ্ঞরা প্রথমে নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন, এটি কী আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করছে - এটি কি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া, জার্মাফোবিয়া, নাকি দুর্ঘটনার ভয়? এই ট্রিগারগুলিকে চিহ্নিত করার মাধ্যমে, আপনি সেগুলিকে যুক্তিযুক্ত করতে সক্ষম হবেন - এয়ারলাইনগুলি ফ্লাইটগুলি সুচারুভাবে এবং নিরাপদে চালানো নিশ্চিত করতে কঠোর সতর্কতা অবলম্বন করে এবং যাত্রীদের একটি আরামদায়ক ফ্লাইটের সাথে মিটমাট করার চেষ্টা করে৷ যদি কিছু বিষয় নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে বুকিং দেওয়ার আগে এয়ারলাইনের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান হতে পারে আপনার প্রয়োজনের জন্য কোন আসনটি সবচেয়ে ভালো হবে তা খুঁজে বের করতে।
নিজেকে বিভ্রান্ত করা আপনার উদ্বেগ সৃষ্টিকারী চিন্তাগুলি থেকে আপনার মনকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে - পুরো ফ্লাইট জুড়ে আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে সঙ্গীত, চলচ্চিত্র এবং বই প্রস্তুত রাখুন। আপনার যদি ঘরের আরামের প্রয়োজন হয় তবে এমন কিছু প্যাক করার চেষ্টা করুন যা বাড়ির মতো গন্ধ, সম্ভবত একটি কুশন বা পোশাকের আইটেম যা সেই পরিচিত গন্ধ ভাগ করে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু ভুল হওয়ার সম্ভাবনা বা আপনার ফ্লাইট অত্যন্ত ন্যূনতম এবং কিছু বিপর্যয়কর ঘটনা এড়াতে ব্যাপক ব্যবস্থা রাখা হয়েছে। যদি এটি আপনার জন্য একটি বড় উদ্বেগের হয়, তাহলে ফ্লাইট জুড়ে যেকোনো উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য টেক-অফ, টার্বুলেন্স, লাগেজ ইত্যাদির মতো বিভিন্ন শব্দের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
