এটি বছরের এমন সময় যখন অনেক লোক মেজাজে পরিবর্তন অনুভব করে এবং শক্তির অভাব অনুভব করে। অন্ধকার, তুষারময় আবহাওয়ার সূত্রপাত সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারকে ট্রিগার করতে পারে, এক ধরনের বিষণ্নতা যা শরত্কালে এবং শীতকালে ঘটে।
অন্টারিও মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন বলে যে নিম্নোক্ত ছোট জীবনধারার সামঞ্জস্যগুলি এসএডি-তে ভুগছেন এমন লোকেদের সাহায্য করতে পারে এবং যে কেউ এই শীতের ছুটির মরসুমের প্রভাব অনুভব করছেন উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে পারেন:
• বুঝুন ছুটি সবসময় আনন্দে পূর্ণ হয় না। ছুটির দিনগুলি চাপ এবং পরিপূর্ণ উভয়ই হতে পারে। সবকিছু ইতিবাচক এবং ভাল হওয়া উচিত অবাস্তব প্রত্যাশা সেট করার পরিবর্তে বিভিন্ন আবেগ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
• শ্বাস নিন। যখন অভিভূত বোধ করেন, তখন শ্বাস নিতে পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং আপনার চারপাশে কী আছে তা পর্যবেক্ষণ করুন। একটি পাঁচ মিনিটের বিরতি আপনাকে সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ কী সে সম্পর্কে স্পষ্টতা পেতে সাহায্য করতে পারে।
• কৃতজ্ঞতা প্রতিদিন একটি মুহূর্ত সময় নিন তিনটি জিনিস বা যাদের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে সেই অভিজ্ঞতা অনুভব করতে দিন।
• সীমানা নির্ধারণ করুন৷ কখনও কখনও পারিবারিক পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করা চাপের হতে পারে৷ আপনি কতটা সময় একসাথে কাটাবেন এবং কোন আচরণ আপনি সহ্য করবেন তা সহ সীমানা নির্ধারণ করুন। যদি কোনও আত্মীয় অস্বস্তিকর কিছু নিয়ে আলোচনা শুরু করে, যেমন আপনার ওজন, একটি সাধারণ "আমার শরীর আলোচনার জন্য প্রস্তুত নয়" এমন একটি প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা একটি সীমানা নির্ধারণ করে। সীমানা প্রতিদিন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
• সদয়তা প্রতিদিন দয়ার একটি কাজ করুন, হোক না কোন আত্মীয়, পোষা প্রাণী, প্রতিবেশী বা অপরিচিতের জন্য। দয়ার কাজগুলি আপনার নিজের উদারতা বাড়াতে পরিচিত।
• সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। প্রতিদিন প্রায় এক ঘণ্টার জন্য স্ক্রিন, ফোন, সংবাদ ইত্যাদি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য সময় নিন আপনার মনকে রিচার্জ করতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করতে, যেমন হাঁটাহাঁটি বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপে।
• সামাজিক থাকুন৷ যদিও আপনার উপসর্গগুলি এটিকে কঠিন করে তুলতে পারে, তবে ব্যক্তিগতভাবে এবং কার্যত উভয় ক্ষেত্রেই পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন৷ এই নেটওয়ার্কগুলি সামাজিকীকরণ এবং আপনার মেজাজ রিফ্রেশ করার সুযোগ প্রদান করতে পারে। আপনার প্রিয়জনরাও ঋতুর প্রভাবের সম্মুখীন হতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকা, বিশেষ করে যারা বয়স্ক, দুর্বল বা একা থাকেন তাদের সমর্থন এবং বোঝাপড়া দেখানোর এবং ভাল উল্লাস ছড়িয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
• পৌঁছাতে ভয় পাবেন না৷ আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আরাম ও বোঝার জন্য আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কের লোকেদের কাছে পৌঁছান৷ আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে, একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছ থেকে যত্ন নিন। আপনি যদি আত্মহত্যা বা অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে আপনার নিকটস্থ জরুরি বিভাগে বা সংকট কেন্দ্রে যান। আপনার জীবন গুরুত্বপূর্ণ.
• NARCAN kits.অন্টারিওতে ওপিওডের ওভারডোজের কারণে অনেক প্রিয়জন হারিয়ে যাচ্ছে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি পদার্থের ব্যবহার নিয়ে লড়াই করে থাকেন, এমনকি বিরল হলেও, একটি NARCAN কিট হাতে রাখুন। NARCAN হল একটি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ যা পরিচিত বা সন্দেহজনক ওপিওড ওভারডোজের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি একটি জীবন বাঁচাতে পারে।
• ছুটির দিনগুলোকে নিজের করে নিন। জীবন সবসময় ছুটির বিজ্ঞাপনের মত উষ্ণ এবং অস্পষ্ট হয় না। আপনি যা কিছু কাটিয়ে উঠেছেন এবং যে কোনো নেতিবাচকতা আপনাকে সহ্য করতে হয়েছে তার জন্য আপনি ক্রেডিট প্রাপ্য। আপনার কৃতিত্ব উদযাপন করুন এবং ছুটির দিনগুলিকে আপনার নিজের করুন৷
