রাতে ঘুমানো: মেলাটোনিন এবং অন্যান্য ঘুমের সাহায্যের ভূমিকা

যাইহোক, রাতে ঘুমানো অনেক কারণে একটি সংগ্রাম হতে পারে। জেট ল্যাগ, উদ্বেগ, আলোর সংস্পর্শে আসা, কাজের চাপ বা ঘুমের ব্যাধি হতে পারে কেন আপনি যখন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন রাতে ভালো ঘুম পেতে পারেন না। সৌভাগ্যবশত, মেলাটোনিন সম্পূরক এবং প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়তা আপনাকে অন্তর্নিহিত কারণগুলি মোকাবেলা করতে এবং অনেক কাঙ্ক্ষিত বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে।

থেকে তথ্য অনুযায়ী সিডিসি, 8.4 শতাংশেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্করা তাদের সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করে। এই পরিসংখ্যানগুলি ইঙ্গিত করে যে আরও বেশি সংখ্যক লোক একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে লড়াই করছে৷

সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, ঘুমের ওষুধগুলি আপনাকে পড়ে যেতে বা সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করতে কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে উপযুক্ত সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য মেলাটোনিন এবং অন্যান্য ঘুমের সহায়কগুলির ভূমিকা বোঝার জন্য এটি সবই ফুটে ওঠে।

মেলাটোনিন কী?

মেলাটোনিন হল একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা আপনার জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। হরমোন আপনার শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে, আপনার মস্তিষ্ককে কখন ঘুমাতে হবে এবং জেগে উঠতে হবে তা বলে।

যদিও মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক শারীরিক হরমোন, কিছু মানুষের প্রাকৃতিকভাবে এটি উত্পাদন করতে সমস্যা হয়। কম মেলাটোনিন উত্পাদন বা কর্মহীনতার কারণ হতে পারে বার্ধক্য, মেজাজ ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা এবং শোবার সময় ঘন ঘন আলোর সংস্পর্শে আসা। জেট ল্যাগ, উদ্বেগ এবং বিকাশজনিত ব্যাধিগুলিও মেলাটোনিনের অভাবের কারণ হতে পারে।

মেলাটোনিন স্লিপ এইডস গ্রহণ ঘুমের বিলম্বিতা হ্রাস করতে এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। এই সম্পূরকগুলি প্রাণী থেকে প্রাপ্ত প্রাকৃতিক আকারে বা কৃত্রিম উত্স থেকে সিন্থেটিক আকারে আসতে পারে। আপনি এগুলিকে মৌখিক বড়ি, চিবানো বা তরল হিসাবেও খুঁজে পেতে পারেন। কিছু মেলাটোনিন ঘুমের ওষুধের জন্য প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হতে পারে, অন্যরা তা করে না।

ঘুম প্ররোচিত করতে মেলাটোনিন এবং অন্যান্য ঘুমের সহায়কগুলির ভূমিকা কী?

মেলাটোনিন আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আপনার শরীরকে সতর্কতা থেকে ঘুমের দিকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে থাকতেও সাহায্য করে, আপনাকে কোনও ঝামেলা ছাড়াই সারা রাত বিশ্রাম করতে দেয়।

পাইনাল গ্রন্থি অন্ধকারে, বিশেষ করে রাতে বেশি মেলাটোনিন তৈরি করে। একবার নিঃসৃত হলে, এটি রক্ত ​​​​প্রবাহে এবং সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইডে চলে যায়। সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলি তারপরে শরীরের সংবহনতন্ত্রে মেলাটোনিনের উপস্থিতি সনাক্ত করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের সময় সংকেত দেয়। নিঃসৃত হরমোন ঘুম বজায় রাখতেও সাহায্য করে, যা আপনাকে ভালো রাতের ঘুম উপভোগ করতে দেয়। সকালে, মেলাটোনিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, আপনার সতর্কতা এবং ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বাড়ায়।

ঘুমের সহায়কগুলি মেলাটোনিন হরমোনের মতোই কাজ করে। এগুলি শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-নিয়ন্ত্রক ফাংশনগুলিতে সহায়তা করে, ঘুমের বিলম্বিতা হ্রাস করে এবং আপনাকে দ্রুত এবং দীর্ঘ ঘুমাতে দেয়। মেলাটোনিনের সাথে ঘুমের পরিপূরকগুলি মেলাটোনিনের অভাবযুক্ত লোকদের জন্য কার্যকর হতে পারে।

অন্যান্য ঘুমের সহায়ক উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে মেলাটোনিন নাও থাকতে পারে। এই পরিপূরকগুলি মনকে শান্ত করে এবং একটি বিশ্রামহীন, নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য শরীরকে শিথিল করে ঘুম প্ররোচিত করে। এগুলিতে প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায় যা আপনাকে রাতে আরও ভালভাবে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে। এগুলির একটি প্রশমক প্রভাবও থাকতে পারে, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতাকে ধীর করে দেয়।

মেলাটোনিন এবং অন্যান্য ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করা কি নিরাপদ?

সাধারণত ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করা নিরাপদ। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের সমস্যার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রোগীর স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ধরণগুলির উপর নির্ভর করে।

উদাহরণস্বরূপ, যেহেতু মেলাটোনিন একটি হরমোন, তাই মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি হরমোনজনিত অবস্থার লোকদের জন্য আদর্শ নয়। এগুলি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে এবং দিনের বেলায় মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং তন্দ্রা লাগার মতো অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। মেলাটোনিন ঘুমের বড়িগুলি তাদের হরমোনের গঠনের পরিবর্তনের কারণে স্তন্যদানকারী মা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়।

এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, আপনাকে ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে মেলাটোনিন নেই। আদর্শভাবে, অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান এবং 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফ্যানের মতো প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে এমন পণ্যগুলির জন্য যান৷ এই উপাদানগুলি প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিনের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে সাহায্য করতে পারে, কার্যকরভাবে গুরুতর অনিদ্রার চিকিত্সা করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

এটি বলে, ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ওষুধগুলি সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে না। বেশিরভাগ ঘুমের ওষুধগুলি শুধুমাত্র ঘুমের জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান দেয়। আপনার যদি গুরুতর অনিদ্রা বা ক্রমাগত ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে আপনাকে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডাক্তারের কাছ থেকে প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সমস্যা আরও খারাপ হওয়ার আগে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খুঁজে পেতে আপনার ঘুমের সমস্যার অন্তর্নিহিত কারণগুলি মোকাবেলা করতে হতে পারে।